Wat doet bewegen met je bloedsuiker?
Tijdens het bewegen gebruiken je spieren glucose als energiebron. Daardoor kan je bloedsuiker dalen. Ook kan je lichaam na het bewegen gevoeliger reageren op insuline. Dit effect kan nog enige tijd aanhouden. Hoe sterk dit effect is, verschilt per persoon en per soort beweging.
Om inzicht te krijgen in hoe jouw lichaam reageert op beweging, kan het meten van je bloedsuiker helpen. Wanneer en hoe vaak je meet, gebeurt altijd volgens het advies van je voorschrijver of diabetesverpleegkundige.
Welke vormen van beweging passen bij diabetes?
Je hoeft geen fanatieke sporter te zijn om de voordelen van bewegen te ervaren. Dagelijkse beweging telt net zo goed mee.
Veel mensen kiezen voor wandelen, fietsen of zwemmen. Ook activiteiten zoals tuinieren, huishoudelijk werk of rustig bewegen in huis dragen bij aan een actieve leefstijl. Daarnaast kan lichte krachttraining helpen om spieren sterker te maken. Meer spiermassa kan ondersteunen bij de opname van glucose.
Het belangrijkste is dat je een vorm van beweging kiest die bij je past en die je kunt volhouden.
Meten en bewegen in samenhang
Bewegen kan invloed hebben op je bloedsuiker, zowel tijdens als na inspanning. Zeker bij het gebruik van insuline is het belangrijk om hier alert op te zijn. Door je bloedsuiker te meten met een glucosemeter, volgens het afgesproken meetplan met je zorgverlener, krijg je beter inzicht in momenten waarop extra aandacht nodig is.
Sommige mensen merken een daling tijdens het sporten, anderen juist erna. Met dit inzicht kun je voeding, beweging en het gebruik van een insulinepen beter op elkaar afstemmen, altijd in overleg met je diabetesverpleegkundige of voorschrijver.
Waar kun je op letten bij sporten met diabetes?
Rustig beginnen en het bewegen geleidelijk opbouwen helpt om je lichaam te laten wennen.
Luister goed naar je lichaam. Signalen zoals duizeligheid, trillen of plotselinge vermoeidheid kunnen wijzen op een te lage bloedsuiker. Bespreek dit soort ervaringen altijd met je zorgverlener.
Beweging als onderdeel van je dag
Bewegen hoeft niet altijd een gepland sportmoment te zijn. Door vaker te lopen, de fiets te pakken of korte beweegmomenten in te lassen, maak je beweging onderdeel van je dagelijkse routine. In combinatie met inzicht in je bloedsuiker kan dit zorgen voor meer rust en vertrouwen.
Ondersteuning bij een actieve leefstijl
Bij het omgaan met diabetes en bewegen spelen hulpmiddelen een ondersteunende rol. Materialen zoals glucosemeters, glucosestrips, prikpennen en insulinepennen helpen je om het behandelplan van je zorgverlener goed te volgen.
Onze zorgconsulenten denken graag mee over vragen rondom het gebruik en gebruiksgemak van deze materialen. Zij geven uitleg en ondersteuning bij voorgeschreven hulpmiddelen, altijd in afstemming met het advies van de voorschrijver.
Kleine bewegingen, merkbaar verschil
Iedereen ervaart diabetes anders. Daarom is persoonlijk medisch advies belangrijk en leidend. Met de juiste begeleiding van je zorgverlener en passende hulpmiddelen kun je op een veilige manier actief blijven.